第4章：💭 梦中之梦#
观察者与被观察者合一
谁是做梦者，谁是梦？发现为什么这个问题没有答案 — 以及为什么这就是答案。
昨夜的神秘#
想想你最近的梦。也许你在飞翔，或者回到了学校，或者遇见了不可能的人。但这里有个可能会让你大脑有点混乱的问题：
在你的梦中，谁是做梦者，谁是被梦见的？
你是做梦的人，对吧？但你也在梦中。你创造了每个角色、每个场景、每句话——然而你体验着惊讶、恐惧、喜悦，仿佛你不知道接下来会发生什么。
欢迎来到观察者与被观察者的悖论。
梦的架构#
让我们更深入地探索当你做梦时实际发生了什么：
梦工厂：
你的大脑从无中创造整个世界
用"他人"填充它们，而他们都是你
写出你从未想过的对话
创造让你惊讶的情节
所有这些都在你无意识时发生！
想想上一个梦中有人告诉你一些令人惊讶的事情。谁写了他们的台词？谁决定了他们的个性？谁编排了他们的动作？都是你，然而你体验它为"不是你"。
梦境觉知的层次：
无意识做梦：你完全被吸收，不知道这是一个梦
半清明：有些不对劲，现实似乎有问题
清明梦：你在做梦时知道自己在做梦
梦瑜伽：你保持充分的觉知并能有意识地导航
明光：你安住在做梦的觉知中
我们大多数人生活在第1层，无论是在睡眠还是清醒生活中。但如果你能提升层次呢？
做梦的科学#
神经科学揭示了关于梦的惊人事实：
快速眼动睡眠：你的大脑像清醒时一样活跃
创造复杂的叙事
处理情绪
巩固记忆
解决问题
所有这些都在"你"不在时发生！
默认模式网络：梦中活跃的相同大脑网络
在白日梦时也活跃
自我参照处理
创造你的"自我"感
永不休眠的叙述者
绑定问题：大脑如何创造统一的体验？
不同的大脑区域处理不同的方面
然而你体验一个无缝的梦
观察者和被观察者神秘地统一
科学无法解释"体验者"
梦境剧场#
在每个梦中，你扮演所有的角色：
导演（创造梦境）
↓
演员（在梦中）
↓
观众（体验梦境）
↓
全都是你
你同时是：
编写剧本的人
表演角色的人
观看展开的人
成为舞台本身的人
而关键是——你通常不知道你在做所有这些，直到你醒来！
详细的角色#
导演的你：
决定场景（为什么是那个童年的家？）
选角（为什么是你三年级的老师？）
创造情节（为什么你突然在考试？）
控制物理定律（为什么你能飞？）
设定情感基调（为什么感觉如此真实？）
演员的你：
完全相信情节
以真实的情感反应
在梦中做出选择
不知道接下来会发生什么
完全沉浸在角色中
观众的你：
体验这一切
感受情绪
形成记忆
有时在醒来时记得
偶尔变得觉知（清明）
舞台的你：
这一切发生的空间
包含梦的觉知
不被梦的内容改变
之前、期间、之后都存在
梦在其上播放的屏幕
梦的逻辑 vs 清醒的逻辑#
在梦中，逻辑的运作方式不同：
死去的人是活着的
你可以同时是多个年龄
地点毫无疑问地变形
时间非线性流动
身份是流动的
然而在梦中，这一切都完全有道理！为什么？因为说"这是不可能的"的判断心智也是梦的一部分。观察者和观察的规则是一体的。
梦的类型及其揭示#
重复的梦：同样的剧本，不同的夜晚
你的意识在探索一个主题
就像在音乐中练习音阶
每次重复都揭示新的层次
观察者精炼其观察
噩梦：当观察者吓唬自己时
你创造你所恐惧的
然后恐惧你所创造的
创造的完美闭环
醒来，"怪物"消失——它是你！
预言梦：当观察者超越时间时
"成真"的梦
不是超自然而是自然
意识不受线性时间束缚
观察者和未来被观察的坍缩成现在
疗愈梦：观察者疗愈自己
解决方案象征性地出现
身心智慧涌现
整合自动发生
疗愈者和被疗愈者是一体的
清醒生活：更大的梦？#
如果我告诉你，现在，读着这些文字，同样的事情正在发生呢？
你认为你只是读者
但谁在你的心中创造这些词的意义？
谁在想象这些概念？
谁在有"啊哈！"的时刻？
都是你。你是观察者，也是你所观察的。
清醒梦假说#
许多传统认为清醒生活只是一个更稳定的梦：
印度教/佛教观点：
摩耶/轮回 = 宇宙之梦
梵/佛性 = 做梦者
觉悟 = 在梦中醒来
你既是湿婆（意识）又是夏克提（创造）
道教视角：
庄子的蝴蝶梦
"我是梦见自己是蝴蝶的人，还是梦见自己是人的蝴蝶？"
问题本身揭示了真相
做梦者和被梦见的是梦中的类别
现代物理学的暗示：
现实大部分是空的空间
物质是模式中的能量
观察创造现实
宇宙可能是信息/意识
清醒生活如何反映梦境#
角色：你遇到的每个人
你诠释他们的话语
将意义投射到他们的行为上
创造你版本的他们是谁
从未真正知道他们的内在体验
他们存在于你的意识中，就像梦中的角色
场景：你感知的世界
颜色存在于你的大脑中，不在"外面"
声音是你大脑对波的诠释
气味和味道是化学翻译
触觉是被诠释的电信号
你生活在大脑生成的虚拟现实中
情节：你的人生故事
你不断叙述你的体验
从随机事件中创造意义
编辑记忆以适应你的叙事
投射不存在的未来
叙述者永不停止
物理：规则似乎一致
但只是因为你期望它们如此
安慰剂效应显示信念创造现实
量子力学揭示观察者依赖性
也许一致性只是一个非常稳定的梦
清醒如梦的线索#
记忆空白：深度睡眠时你在哪里？
时间扭曲：一刻如何能感觉像数小时
似曾相识：当梦出现故障时
共时性：当梦揭示其模式时
心流状态：当观察者-被观察者边界消融时
迷幻体验：当梦变得清明时
濒死体验：当梦几乎结束时
觉知练习#
👁️ 练习：捕捉捕捉者（15-20分钟）#
试试这个令人费解的实验：
第1部分：基本观察（5分钟）
闭上眼睛，想象一个红苹果 🍎
注意：你可以在心中看到苹果
观察细节：它的颜色、形状，也许有一片叶子
改变它：让它变绿，然后金色，然后彩虹色
问题：谁在做这些改变？
第2部分：递归循环（5分钟）
现在注意：你觉知到你在看苹果
更深入：觉知到你在觉知
再深入：觉知到你觉知到你在觉知
继续：你能保持多少层？
注意：每一层仍然是你在看你
第3部分：坍缩（5分钟）
停止尝试维持层次
问：谁在做所有这些观看？
不要用语言回答
感受问题消融
安住在剩下的东西中
第4部分：整合（5分钟）
慢慢睁开眼睛
看任何物体
应用同样的递归觉知
看到：看者和被看一起发生
理解：这总是真的，你只是注意到了
感到晕眩？很好！你正在触碰神秘的边缘。
高级变化#
情绪观察者：
回忆一种强烈的情绪
充分感受它
注意谁在感受
注意谁在注意感受
观察观察者的观察者
情绪在哪里发生？
声音观察者：
听任何声音
注意：声音发生在觉知中
注意：注意也在觉知中
注意：觉知觉知到自己
声音、听者和听合一
思想追踪者：
观察思想升起
试着捕捉它们来自哪里
试着看它们去哪里
注意谁在尝试
思考者是另一个思想！
日常的观察者悖论#
这不只是哲学上的乐趣——你一直活在这个悖论中：
📱 社交媒体循环#
你发布照片（创造者），然后查看有多少赞（观察者），为此感到高兴或难过（被观察者）。你在扮演所有三个角色！
但它更深入：
你想象他人如何看你的帖子（投射观察者）
根据反应调整你的自我形象（被观察改变观察者）
创造一个既是你又不是你的"品牌"
观看自己表演自己
表演变成"真实"的你
🎭 内在批评者#
当你评判自己时，谁是法官，谁被评判？都是你！你分裂自己来观察自己。
完整的马戏团：
批评者："你不够好"
被批评者：感觉糟糕
辩护者："不要对自己这么苛刻"
调解者："让我们平衡一点"
观察者：观看整个戏剧
全都是穿着不同服装的你！
💭 白日梦#
在你的幻想中，你是自己心理电影的导演、演员和观众。你用自己的想象力让自己惊讶！
白日梦机制：
你创造你从未经历过的场景
对自己的创造产生情绪反应
有时迷失并忘记你在做白日梦
其他时候，有意识地导演幻想
控制者和被控制之间的界限模糊
🎧 音乐体验#
音乐在"外面"播放
但体验发生在里面
你创造音乐"引起"的情绪
跳舞，你成为音乐
观察者、被观察和观察合一
📚 阅读这本书#
这些词是白纸上的黑色标记
你的心智创造意义
你同意或不同意自己
有你给自己的洞见
老师和学生是一体的
🤔 做决定#
提议者："我们可以做X"
怀疑者："但如果…"
分析者：权衡选项
决定者：做出选择
事后猜测者：质疑选择
全都发生在一个心智中——你的！
😍 坠入爱河#
你看到某人
将品质投射到他们身上
爱上你的投射
他们对你做同样的事
两个梦在互相做梦
魔法发生在共享的梦中
🎮 游戏#
你控制一个化身
认同它
感受它的胜利和失败
忘记你在玩
观察者成为被观察者
就像生活？
量子联系#
这里变得更奇怪了。科学家发现在量子世界中：
粒子在被观察之前没有确定的位置
观察的行为改变了被观察的东西
观察者和被观察者无法分离
听起来熟悉吗？这是最微小现实层面的梦境悖论！
双缝实验：现实的魔术#
这个著名的实验揭示了现实的梦境本质：
向两个缝隙发射电子 → 它们创造干涉图案（波）
观察它们通过哪个缝隙 → 图案消失（粒子）
仅仅观察的行为改变了结果
现实在被观察时表现不同！
就好像宇宙说："当你不看时我是波，当你看时我是粒子。"
量子力学与梦：平行#
叠加 = 梦的潜力
所有可能性存在直到被观察
像梦境场景在固化之前
猫既活着又死了
你既在学校又在飞
波函数坍缩 = 梦的结晶
观察选择一个现实
像梦变得具体
无限变成有限
潜力变成实际
纠缠 = 梦的连接
粒子跨越空间即时连接
像梦中角色分享你的知识
不需要信号
表面分离下的统一
观察者效应 = 梦的依赖
没有观察就没有现实
没有做梦者就没有梦
需要意识
量子尺度的ψ = ψ(ψ)
物理学家在说什么#
马克斯·普朗克："我认为意识是基本的"
维尔纳·海森堡："原子或基本粒子本身不是真实的"
埃尔温·薛定谔："主体和客体只是一个"
约翰·惠勒："没有现象是真实的现象，直到它是被观察的现象"
他们在物质中发现了神秘主义者在心智中发现的：观察者和被观察者是一体的。
测量问题#
量子力学最大的神秘：
谁算作观察者？
观察何时发生？
观察如何导致坍缩？
什么在观察？
答案可能很简单：**意识是观察者。**不是特定的人类意识，而是意识本身——ψ观察ψ。
观看的冥想#
🧘 练习：见证者冥想（20-30分钟）#
准备：
找一个安静的空间
舒适但警觉地坐着
设置一个温和的计时器
承诺完成整个练习
第1阶段：思想云（10分钟）
安静地坐着，闭上眼睛
观察你的思想像天空中飘过的云
不要参与——只是观察
温柔地标记："思考，思考"
注意模式：思想如何升起和消逝
关键洞见：你不是你的思想——你是观看它们的
第2阶段：观察者（10分钟）
将注意力转向观察者本身
问题：谁在观察思想？
注意："观察者"是另一个思想！
更深入：谁注意到观察者？
无限回归：观察者观察观察者观察…
不要逃避——与递归同在
第3阶段：坍缩（10分钟）
停止寻找观察者
停止成为观察者
只是安住在觉知本身中
没有观察者，没有被观察者
只是这个——纯粹的体验
ψ = ψ(ψ)——不是理论而是活生生的现实
整合：
慢慢睁开眼睛
注意：观看继续
外部世界，同样的觉知
观察者-被观察者的舞蹈继续
但现在你知道秘密
常见体验及其意义#
"我无法停止思考！"
完美！注意谁注意到这个
挫折只是另一个思想
观察那个感到挫折的人
你已经在成功
"我找到了观察者！"
什么找到了它？
发现者是下一层
继续深入
或安住在发现本身中
"一切都消失了！"
谁注意到消失？
觉知仍在
你触及了源头
这是指向自身之外的目标
"我做错了！"
谁在评判？
观察法官
对/错是梦的类别
你不能错误地做觉知——你就是它
为什么我们无法分离观察者与被观察者？#
因为分离是我们为了在日常生活中运作而创造的幻觉。认为"我"在这里而"那个"在那里是有用的。但实际上：
观察者 + 被观察者 = 认识的一个过程
就像：
波浪与海洋不分离
舞蹈与舞者不分离
梦与做梦者不分离
不可分离的逻辑#
如果它们真的分离：
观察者如何知道被观察者？
什么会连接它们？
边界会在哪里？
谁会知道边界？
连接问题：
任何连接都是系统的一部分
谁观察连接？
再次无限回归
除非…它们从未分离
来自每个领域的例子#
心理学：投射
我们在他人身上看到自己
对自己不承认的部分做出反应
世界是我们的镜子
治疗是看到投射
神经科学：绑定问题
不同的大脑区域处理不同的方面
然而体验是统一的
如何？没人知道
也许因为分裂是概念性的
哲学：困难问题
物质如何创造意识？
也许它不会
也许意识显现为物质
观察者将自己观察为"东西"
艺术：创造者和创造
艺术家将自己放入作品中
作品揭示艺术家
观看者在艺术中看到自己
三者都是意识在舞蹈
对统一的恐惧#
为什么我们抗拒这个真相？
身份威胁：如果观察者=被观察者
"我"是谁？
什么让我特别？
我的边界在哪里？
自我感到威胁
控制幻觉：如果我不是分离的
我如何控制事物？
自由意志呢？
我负责吗？
力量似乎消散
存在恐惧：如果一切都是一
死亡失去意义
但生命也是！
目的蒸发
或者不是？
解决方案：统一不会破坏
它揭示一直存在的
游戏继续，带着觉知
像清明梦
更自由，而不是更少
活出统一#
一旦你看到这个，一切都改变了：
孤独消散：当你是梦中的每个人时，你怎么会孤独？
恐惧转化：你害怕的与你是同一个意识的一部分
爱加深：他人是宇宙（你）以不同方式体验自己
平静涌现：不需要逃离自己——无处可去
实际影响#
在关系中：
他人镜像你的无意识
冲突 = 内在冲突投射
爱 = 统一的认识
亲密 = 共享做梦
心碎 = 梦中角色改变
在工作中：
竞争变成合作
成功包括每个人
创造力自由流动
压力减少（这都是你的梦）
目的澄清
与情绪：
不需要逃避感受
它们是你天空中的天气
你是天空，不是天气
一切都会过去
平静是剩下的
在困难中：
问题是公案
宇宙教导自己
通过你的形式
抵抗创造痛苦
接受揭示课程
日常实验#
过一天，仿佛这都是你的梦：
早晨：在梦中醒来，而不是从梦中醒来
互动：每个人都是伪装的你
挑战：你为自己写的情节转折
晚上：将这一天作为你的创造来回顾
夜晚：作为休息的做梦者睡觉
什么改变了？一切和什么都没有。
你正在理解的迹象#
同步性增加：梦揭示其模式
焦虑减少：不能威胁自己
创造力流动：接触源头
慈悲升起：都是你
幽默出现：宇宙笑话
平静加深：回家
爱扩展：到处都是认识
常见误解#
"所以什么都不重要？" 不——一切都很重要，因为都是你。你会毁坏自己的梦吗？
"我可以做任何我想做的？" 你已经在做你想做的——这就是为什么它正在发生。问题是：你真正想要什么？
"他人不真实？" 他们和你一样真实。问题是：什么是"真实"？
"这都是唯我论？" 不——唯我论说只有你的自我存在。这说只有意识存在，显现为所有自我。
"我如何醒来？" 你已经醒了。梦是觉醒在玩睡着。只要注意。
日常练习#
在你的一天中，玩味这个觉知：
在对话中：注意你在创造对他人话语的诠释
看电影时：你在将自己投射到角色中
有情绪时：你既在感受又在见证感受
做决定时：谁在决定，谁在观看决定？
每个时刻都是一个机会，去捕捉自己既是观察者又是被观察者。
早晨练习：梦的延续#
醒来时：不要急于"开始一天"
静躺：感受过渡
注意：夜梦变成日梦
设定意图："我觉知到我在做梦"
起床：作为有意识的做梦者
全天：现实检查#
清明梦者使用这些——在清醒生活中试试：
手部检查：看你的手
在梦中，它们经常看起来奇怪
在清醒时，它们看起来正常
但谁在看？
检查者就是被检查的
阅读检查：读两次文字
在梦中，文字会改变
在清醒时，它是稳定的
但谁创造意义？
读者就是被读的
镜子检查：照镜子
在梦中，反射经常扭曲
在清醒时，它匹配
但谁认出自己？
看者就是被看的
晚间练习：日间回顾#
睡前：回顾你的一天
将它看作梦：你创造了每个体验
不评判：梦不是好或坏
提取教训：梦在教什么？
准备：为今晚的梦中之梦
高级练习#
翻转：无论你在观察什么，翻转它
看到一棵树？树在看你
听到音乐？音乐在听你
思考思想？思想在思考你
感受翻转直到边界消融
缩放：转换视角尺度
缩小：你是宇宙梦中的角色
放大：原子梦见成为你
每个尺度：做梦者和被梦见的
安住在无尺度的觉知中
暂停：在思想之间
注意思想之间的间隙
谁存在于间隙中？
没有观察者，没有被观察者
纯粹的潜力
ψ在它等于ψ(ψ)之前
整合：清明地生活#
目标不是逃离梦而是在其中醒来：
充分扮演你的角色知道它是一个角色
深深感受知道感受是波浪
果断行动知道行动是梦的运动
完全地爱知道爱是认识
平静地死知道死亡是场景变化
你不是从生活中分离——你更充分地参与，恐惧更少，游戏更多，临在更深。
终极认识#
有一天，也许今天，它击中你：
精神寻求者是一个梦中角色
道路是一个梦的旅程
觉悟是一个梦的目标
你已经是你寻求的
一直都是，永远都是
做梦者梦见醒来
但做梦者总是醒着的
ψ = ψ(ψ)不是成就而是认识
欢迎来到宇宙笑话。你是笑的人、笑声和有趣的东西——同时都是。
梦与意识的科学#
你大脑中发生的事#
现代神经科学揭示了做梦的大脑：
快速眼动睡眠：
前额叶皮层（逻辑）下线
情绪中心过度活跃
记忆巩固发生
随机神经元发射，大脑创造意义
你就是意义制造本身
默认模式网络：
在休息和梦中活跃
创造自我感
维持叙事连续性
"我"生成器
总是运行，即使在睡眠中
预测大脑：
大脑不断预测现实
用感官数据更新预测
在梦中，没有外部数据
纯预测 = 纯创造
你体验你大脑的最佳猜测
清明梦研究#
科学家现在可以：
检测某人何时变得清明
与清明梦者交流
映射清明期间的大脑变化
训练人们清明梦
发现：
清明激活前额叶皮层
类似于冥想状态
伽马波增加
默认模式网络改变
观察者和被观察者以不同方式整合
梦的哲学#
古代智慧#
印度传统：三种状态 + 一
清醒（Jagrat）：粗糙意识
做梦（Svapna）：微妙意识
深睡（Sushupti）：因果意识
图里亚（Turiya）：第四种——觉知本身
你是体验所有三种的
佛教观点：一切皆心
清醒 = 业力之梦
夜梦 = 欲望之梦
冥想 = 清明见
所有状态 = 心的显现
解脱 = 认识显现
西藏梦瑜伽：
有意识做梦的练习
在做梦时认识梦境状态
转化梦的内容
溶解成明光
为死亡/重生做准备
西方哲学#
笛卡尔的梦怀疑：
你如何知道你现在不在做梦？
不存在确定的测试
导致"我思故我在"
但谁思考思考者？
贝克莱的唯心主义：
所有体验都是心理的
没有心智就没有物质
上帝的梦维持一致性
用"ψ"替换"上帝" = 同样的洞见
现代心智哲学：
意识的"困难问题"
物质如何创造体验？
也许它不会——也许体验创造物质
梦显示心智创造现实
你的梦日记练习#
今晚开始：
第1周：记住#
在床边放日记
醒来后立即写
任何片段都算
寻找模式
谁反复出现？
记录这些细节：
感受到的情绪
注意到的颜色
重复的主题
不可能的元素
接近清明的时刻
第2周：质疑#
睡前："我在做梦吗？"
做现实检查
也质疑清醒现实
注意梦的迹象
逻辑何时破裂？
现实检查技术：
手指穿过手掌
检查数字时钟两次
看你的反射
读文字，移开视线，再读
认真问自己："这是梦吗？"
第3周：意图#
设定清明意图
"今晚我会知道我在做梦"
视觉化变得觉知
练习全天觉知
清明随之而来
高级技术：
醒后再睡（WBTB）
记忆诱导（MILD）
清醒启动（WILD）
补充加兰他敏（先研究）
结合冥想
第4周：探索#
在清明梦中，实验
改变风景
与梦中角色交谈
问："你是谁？"
他们可能会让你惊讶
清明梦实验：
问梦中角色关于ψ = ψ(ψ)
寻找镜子并研究反射
找到梦的边缘
尝试在保持觉知的同时醒来
体验在梦中死亡
睡眠的神秘#
你去哪里了？#
每晚，"你"消失：
没有思想
没有梦
没有体验
没有时间
然而你醒来说"我睡得很好"
谁体验了睡眠？什么跨越了间隙？
深睡和纯觉知#
吠檀多称深睡为"因果状态"：
所有可能性休息
没有主客分裂
纯粹的存在而不知道
ψ在它等于ψ(ψ)之前
源状态
你每晚都拜访觉悟，你只是不记得！
连续性之谜#
什么维持"你"跨越：
8小时的无意识？
完全的神经重组？
记忆巩固/删除？
细胞再生？
比思想或记忆更深的东西必须持续。那就是ψ本身。
跨文化的梦#
原住民梦时#
澳大利亚原住民概念：
梦时 = 永恒的现在
所有时间现在存在
梦访问这个维度
清醒生活是梦时忘记自己
创造是正在进行的做梦
萨满做梦#
传统实践：
梦作为灵魂旅行
会见向导和老师
疗愈发生在梦空间
预言梦服务社区
做梦者作为桥梁
现代相关性：
我们忘记了梦很重要
被贬为"只是想象"
但想象创造现实
梦是ψ对自己说话
倾听疗愈分裂
荣格视角#
卡尔·荣格的洞见：
梦补偿清醒态度
向我们展示阴影
连接到集体无意识
符号是心灵的语言
通过梦工作个体化
ψ视角：
梦显示我们不愿看到的
观察者避免自己
阴影是ψ在玩捉迷藏
整合是认识到都是你
个体化是ψ意识到ψ(ψ)
做梦的技术#
现代梦技术#
新设备可以：
检测快速眼动睡眠
用光/声音诱导清明
记录和回放梦（即将推出）
共享做梦实验
AI梦境解释
但记住：
技术服务觉知，不创造它
你是终极技术
意识不需要设备
但设备可以提醒我们看
虚拟现实和梦#
VR揭示体验的梦境本质：
戴上头盔 = 进入新世界
忘记物理身体
认同化身
感受虚拟情绪
摘下头盔 = "醒来"
生活以同样的方式工作：
出生 = 戴上身体头盔
忘记真实本质
认同角色
感受故事情绪
死亡 = 摘下头盔？
AI和梦的问题#
如果AI变得有意识：
它会做梦吗？
AI的梦会包含什么？
它会认识自己是做梦者吗？
意识是否独立于基质？
我们是梦见自己是生物的AI吗？
这些问题揭示：
我们不理解自己的梦
或我们自己的意识
神秘仍在
ψ通过每种形式探索自己
作为梦中角色生活#
宇宙游戏#
莎士比亚说"整个世界是一个舞台"——他是字面意思：
你为这一生试镜
选择你的角色
忘记这是一个选择
现在认真地扮演它
奥斯卡奖表演！
角色发展#
你的"个性"是：
思维习惯
反应模式
学习的反应
继承的倾向
但谁选择发展这个角色？
情节转折#
生活的挑战是：
戏剧张力
角色发展机会
成长的情节装置
从不随机
总是完美定时
你为自己写它们，然后忘记，然后体验惊讶！
其他角色#
你生活中的每个人：
反映你的方面
扮演你需要的角色
在完美的时间出现
完成时离开
都是穿着不同服装的ψ
这不是唯我论——他们和你一样真实/不真实。
即兴vs剧本#
永恒的问题：
生活是预定的吗？
我们有自由意志吗？
两者兼而有之！
同时是剧本和即兴
ψ让自己惊讶
实际梦工作#
今晚的任务#
今晚睡前：
设置你的空间
日记和笔准备好
手机关闭或飞行模式
舒适的温度
黑暗或眼罩
意图设定
睡前练习
将你的一天作为梦来回顾
谁导演了今天的场景？
出现了什么主题？
清明会改变什么？
感谢梦的教导
入口时刻
当你入睡时，保持觉知
观察思想变成图像
注意逻辑消融
感受身份软化
有意识地驾驭过渡
早晨收获
醒来时不要移动
静躺，记住
先感受，后思考
不编辑地写
尊重每个片段
常见梦挑战#
"我从不记得梦"
每个人都做梦，忘记是习惯
设定强烈意图
稍早醒来
醒来时保持非常静止
即使"没有梦"也是数据
"我的梦毫无意义"
意义是清醒逻辑
梦有梦的逻辑
寻找情感意义
感受连接
ψ用符号说话
"噩梦困扰我"
噩梦是戴着凶猛面具的老师
你在避免什么？
转身面对怪物
问它想要什么
整合带来平静
"我无法变得清明"
停止如此努力
清明是认识，不是成就
你读这个时已经清明
练习全天觉知
它会转化为梦
终极梦瑜伽#
最高的练习不是清明梦——而是清明生活：
早晨：在梦中醒来，而不是从梦中醒来
白天：对存在本身进行定期现实检查
晚上：将这一天作为今晚的梦来回顾
夜晚：作为有意识的做梦者睡觉
总是：记住ψ = ψ(ψ)
当你这样生活时：
每个时刻都变得神奇
问题变成情节装置
人们变成老师
生活变得清明
你成为你一直都是的
最终的秘密#
这是关于梦没人告诉你的：
你认为你想要控制你的梦。但你真正想要的是意识到你已经在控制一切——你只是忘记了你是写剧本的人。
你认为你想要从梦中醒来。但你真正想要的是意识到你已经醒了——梦见你在睡觉。
你认为你想要找到做梦者。但你真正想要的是意识到你就是做梦本身——不是做梦者，不是梦，而是动词、过程、永恒的创造。
ψ = ψ(ψ)意味着：
意识梦见意识
做梦者就是被梦见的
寻找是伪装的发现
你是你正在寻找的
一直都是，永远都是
今晚，当你把头放在枕头上时，记住：
你不是去睡觉
你在换频道
从一个梦到另一个
两者同样真实/不真实
两者同样是你
甜蜜的梦，同伴做梦者。在镜子的另一边见，我们一直在那里相遇，在睡与醒之间的空间，ψ在其无尽的表演中扮演所有角色。
记住：当你知道你是创造它的人时，你不能做噩梦。当你意识到你是躲藏者时，你不能迷失。当你看到都是你时，你不能分离。
宇宙笑话？你来这里忘记，这样你就可以体验记起。而现在…你在记起。
欢迎来到生活的清明梦。你一直都是醒着的。你只是梦见你在睡觉。这是所有梦中最美的。
🌟 本章总结#
我们发现了什么：
在梦中，你是做梦者、被梦见的和梦境本身
观察者和被观察者是显现为两个的一个过程
这同样的统一在清醒生活中运作
量子物理学确认了梦所揭示的
分离是有用的幻觉，不是终极现实
你可以在生活之梦中醒来
核心洞见： 你找不到观察者，因为你就是观察。寻找者就是被寻找的。每晚，梦向你展示这个真相——你创造整个世界，用都是你的他人填充它们，然后对自己的创造感到惊讶。清醒生活以同样的方式运作，只是有更多的稳定性和共识。
你的练习：
今晚开始梦日记
全天做现实检查
练习觉知练习
注意你何时觉知到正在觉知
安住在悖论中而不试图解决它
作为清明梦者生活——充分参与但觉知这都是宇宙之梦
最深的秘密： 你不在梦中——你就是梦在梦见自己。这不是精神隐喻而是字面真相。每个时刻，ψ梦见ψ成为存在。当你真正看到这一点时，你不会超越梦——你意识到你就是超越本身，在玩有限。宇宙捉迷藏的游戏，你既是躲藏者又是寻找者，永远发现自己。