# 觉察日记

## 写觉察日记的好处

1. 心情好的时刻更多，沮丧的时候更少。
2. 写觉察日记是一个情感加工的过程。
3. 写日记可以降低负面作用。
4. 写觉察日记有利于增强肝功能，还可以稳定血压，还会对免疫系统产生积极作用。
5. 所有的性格类型都可以在写觉察日记中受益。
6. 如果有规律地在日记里增加“感恩”内容，对生活和人际关系会产生越来越多的满足感。
7. 写觉察日记最大的额外好处是可以提升自我观察能力和速度。

## 写觉察日记的规则

1. 诚实、简单、为自己而写
2. 坚持
3. 任何主题都可以
4. 最好用纸来写

## 随时随地的自我观察

1. 你在工作的时候...
2. 你在做家务的时候，告诉自己...
3. 你在吃饭的时候，跟自己说...
4. 你在出门的时候，洗澡的时候，做饭的时候，走路的时候，任何时候，都可以全身贯注地进行自我观察。
5. 在某个时刻，你观察自己，“我心里有点不愉快...”

观察，仅仅描述状态，不带任何评判，减少能量消耗。专注于自己的感觉。

1. 观察并写下你一天当中大脑冒出来的念头和情绪，最少三条。
2. 你对自己有什么新的发现？你有多大意愿想学会清理情绪（$0$-$100\%$）？

## 自我观察能力训练

1. 会让我们的大脑变得更加灵活。
2. 我们可以深入意识到我们的心里活动过程。
3. 培养我们的情感弹性。
4. 留意我们头脑中那些有害的声音。
5. 让我们辨别这些有害的声音。
6. 学习如何肯定自己，怎样管理自己。
7. 让我们对情感有更深刻的洞察力，更容易对他人产生同理心。

去写觉察日记，完成属于你的职责，你立刻就知道你是怎样的人了。

## 自我觉察日记模板

1. 事件/背景（发生了什么，我看到了什么，我当时想了什么，我那时的感受是什么，我的身体的感觉是什么，我做了什么）
2. 我对自己的情绪的评价/感受
3. 我对事件中的人的期待
4. 我对事件中自己的期待
5. 事件中的人 and/or 旁观者对我的期待
6. 平静下来看， 我当时想要什么
7. 我当时的情绪背后的信念是什么
8. 你看出自己有多少合理化的理由或推理？有多少是你的想象？
9. 未来有类似的事情，我会在那些方面做得不一样/做得更好？